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La creatina es uno de los suplementos más estudiados y con mayores efectos demostrados por la ciencia. ¿Para qué sirve la creatina? En esta guía te contamos todo lo que necesitas saber sobre este suplemento, cómo tomar, tipos que existen, dosis recomendadas y hasta los mitos de la creatina.
Actualmente, tanto en los deportes de resistencia como en los deportes de musculación, la suplementación llega a convertirse en algunos casos en un eje esencial para muchos deportistas. Aunque, al fin y al cabo, no deja de ser un complemento más: el entrenamiento y la buena alimentación siempre serán los dos factores esenciales en este ámbito, y la suplementación solo es un añadido, que no siempre es necesario, aunque sí puede significar un salto de calidad entre los deportistas de élite.
De hecho, la mayoría de los suplementos que podemos encontrar por la Red no son necesarios o no han demostrado suficiente evidencia como para usarlos en el día a día, aunque no son pocos los que realizan verdaderos desfalcos monetarios pensando que se están haciendo un favor a sí mismos. Entre los pocos suplementos que sí han demostrado potencial, y tienen una buena cantidad de evidencia a sus espaldas, destacan la cafeína y la creatina. Y aquí hablaremos a fondo del segundo.
Índice del artículo
- 1 Qué es la creatina
- 2 Beneficios de la creatina y sus efectos
- 3 Cómo tomar creatina
- 4 Cuándo tomar creatina: ¿antes o después de entrenar?
- 5 Tipos de creatina
- 6 El sello Creatina Creapure
- 7 Suplemento de Creatina para todo el mundo, sea o no deportista
- 8 Mitos y preguntas frecuentes sobre la creatina
- 8.1 ¿Es cierto que la creatina retiene líquidos?
- 8.2 ¿Qué relación hay entre la pérdida de pelo y la creatina?
- 8.3 ¿Es cierto que la creatina puede perjudicar la función renal?
- 8.4 ¿Para qué sirve la creatina?
- 8.5 ¿Es bueno tomar creatina?
- 8.6 ¿Qué creatina es mejor?
- 8.7 ¿Cuándo es mejor tomar creatina?
- 8.8 ¿Puede usarse la creatina como pre-entreno?
- 8.9 ¿Con qué se debe tomar la creatina?
Qué es la creatina
En realidad, la creatina es una sustancia natural que el propio organismo humano es capaz de sintetizar. Está compuesta por tres aminoácidos: metionina, arginina y glicina. Como ya sabréis, los aminoácidos son los “ladrillos” que construyen y forman las proteínas.
Sin embargo, la capacidad del organismo para sintetizarla se limita a 1 gramo diario aproximadamente a través del hígado, y el resto debe consumirse mediante la dieta, siendo la carne y el pescado los principales alimentos ricos en esta sustancia. Posteriormente, se almacenará en los músculos. Debido a esa limitación del cuerpo para generarla, suplementar con creatina puede aportarnos numerosos beneficios, seamos o no deportistas.
En este episodio del podcast Diario Runner hablamos de este suplemento, puedes escuchar Diario Runner en Spotify, Apple Podcast, iVoox o en tu app de podcast preferida.
Beneficios de la creatina y sus efectos
La realidad es que, aunque suela relacionarse a la creatina con la ganancia muscular, este suplemento tiene multitud de beneficios comprobados y contrastados. Si bien su potencial más conocido es el aporte energético, no es ni mucho menos su único beneficio.
Creatina para aumentar masa muscular
Esencialmente, la principal función de la creatina es almacenarse en forma de fosfocreatina, una sustancia altamente energética, y cuya liberación es más rápida incluso que la de la glucosa. De hecho, a elevadas intensidades, la fosfocreatina es el principal sustrato energético usado por los músculos.
A elevadas intensidades, la suplementación con creatina ayudará a realizar más esfuerzos (más repeticiones, por ejemplo), algo que en consecuencia aumentará el rendimiento y la masa muscular (1). Así mismo, la toma de creatina en forma de suplementación aumenta la retención de líquidos a nivel celular, aumentando también la percepción de masa magra, pero a su vez mejorando la permeabilidad muscular y la absorción de aminoácidos desde el torrente sanguíneo hacia las células musculares.
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Así pues, al tomar una suplementación extra de creatina, el rendimiento físico (2) se vera mejorado al permitir mayor trabajo bajo tensión. Por su parte, se sabe que poseer suficientes cantidades de creatina retrasan la acumulación de ácido láctico, permitiendo una mayor duración de la actividad muscular intensa y retrasando la fatiga. Aunque cabe recordar que la teoría de que el ácido láctico genera fatiga muscular está desmitiéndose actualmente, llegando a sugerirse que el ácido láctico podría usarse como combustible energético tanto por parte del músculo como por parte del cerebro en determinadas condiciones.
En una revisión de más de veinte estudios (3), se llegó a la conclusión de que la suplementación con creatina aumentaría hasta un 8% la fuerza, y hasta un 14% el número de repeticiones realizadas.
Creatina en deportes de resistencia
Aunque también puede usarse como suplemento en deportes de resistencia o deportes de fondo, sus beneficios no son tan directos: no es necesario poseer un gran nivel de masa muscular para ser un buen corredor, por ejemplo.
Sin embargo, poseer mayores reservas de glucógeno muscular, algo que sí puede conseguir la creatina en forma de suplemento, sí ayuda. Así pues, la suplementación podría ayudar en la recuperación (4) tras efectuar carreras de larga distancia, y también a reducir el daño muscular y la inflamación secundaria a este tipo de competiciones.
Cómo tomar creatina
Aunque la recomendación generalizada es tomar alrededor de 5 gramos diarios de creatina, siendo esta una dosis muy estudiada y completamente segura, algunos autores sugieren moverse entre los 0.08 g/kg y los 0.10 g/kg de peso corporal. En mi caso por ejemplo, que actualmente rondaré los 65 kg, la dosis que suelo tomar es de alrededor de 6 gramos diarios. Por tanto cada individuo debe adaptar su ingesta.
Por otro lado, también existe la creencia generalizada de que debe producirse una dosis inicial de “carga”, tomando hasta 20-25 gramos diarios de creatina el primer día o durante varios días, y posteriormente reducir a los mencionados 5 gramos diarios. En general, esta carga inicial poco a poco se va recomendando menos, dado que muchos individuos se quejan de molestias estomacales al consumir dosis elevadas.
Por otro lado, se sabe que hasta 3 de cada 10 individuos no obtienen beneficio alguno de la toma de creatina, por lo que no es un suplemento óptimo para cualquiera, y solo se sabrá si es eficaz tras probarlo y comprobar que no se producen molestias.
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Cuándo tomar creatina: ¿antes o después de entrenar?
Respecto a la hora adecuada para tomarlo, existen diferentes opciones, pero la opción ideal según la mayoría de expertos sería tomar la creatina después de entrenar (junto a un batido de proteína o frutas, por ejemplo), pero no tras una comida copiosa, dado que el aumento del pH estomacal podría ser un perjuicio. En cualquier caso, no hay una hora perfecta a la que tomar la dosis, simplemente es cuestión de probar donde mejor encaje en la rutina de cada uno.
Así mismo, los días de descanso puede reducirse la dosis a la mitad si se desea, aunque no es necesario y se puede seguir suplementando con la misma cantidad. En mi caso particular, yo suelo tomar la misma cantidad siempre; en ocasiones la he tomado tanto antes como después de entrenar, e incluso algunas temporadas con el desayuno para no olvidarme de tomarla. No he notado diferencia alguna, pero no todos los individuos responden igual a este cambio de horarios.
Finalmente, en cuanto a los potenciales riesgos, las cantidades anteriormente recomendadas han demostrado ser seguras. De hecho, incluso al tomar 20 g diarios no se han demostrado problemas a corto plazo, aunque a largo plazo (5) es recomendable no sobrepasar los 5-6 gramos diarios o los 0.1 g/kg de peso corporal. Aún así, esto no quiere decir que niveles superiores puedan implicar algún peligro, tan solo que no hay evidencia al respecto.
¿Se puede tomar Creatina todo el año?
Esta es una de las preguntas más frecuentes, ¿podemos tomar creatina a diario durante todo el año? Sí, la puede tomarse de forma continuada durante todo el año sin problemas. Sin embargo, algunos autores aconsejan realizar descansos de algunas semanas periodicamente, por ejemplo cada 6 meses. En particular, cuando se realizan ejercicios de levantamiento de peso, es común cesar la toma de creatina cuando se empieza la fase de definición, aunque no tiene por qué hacerse.
¿Debe tomarse también los días de descanso?
No hay que tomar la creatina únicamente cuando se entrena, también se debe tomar a diario, incluso los días de descanso. Algunos autores sugieren reducir la dosis a la mitad los días que no se entrena, sin dejar de tomarla totalmente; yo en mi caso particular suelo tomar siempre la misma cantidad para no sufrir olvidos o fallos.
Tipos de creatina
A nivel de suplementación deportiva, se han ido creando diferentes fórmulas de creatina a lo largo de los años, todas ellas disponibles en el mercado. Sin embargo, la creatina monohidrato es la que más beneficios ha demostrado, además de ser la más segura y más estudiada.
- Creatina monohidrato: La más estudiada y más eficiente. A partir de ella se han desarrollado todas las demás (habitualmente añadiendo alguna otra sustancia a la misma). En este caso, la creatina monohidrato se compone de un 88% de creatina y un 12% de agua, sin otros aditivos. Es hidratante, reduce el daño celular y aumenta los niveles de creatina intramuscular.
- Creatina clorhidrato o HCl: Mezcla de creatina con ácido clorhídrico, dando lugar a una molécula estable y soluble. Es una de las más recientes, pero por ello también menos estudiada.
- Gluconato de creatina: Mezcla de creatina y glucosa, una unión que facilita su absorción, dado que la glucosa se absorbe más rápidamente.
- Fosfocreatina: Mezcla de creatina y fósforo a una proporción 62-38, buscando potencial su efectividad. Ayuda a generar masa muscular, pero no ha demostrado ser superior a la monohidrato.
- Creatina kre-alcalina: Creatina más pura, con un pH algo superior, generando así mejor absorción, impidiendo también la generación propia de creatina. En teoría este método reduce el riesgo de problemas renales, a la par de provoca un mayor aumento de energía y potencia muscular con menores dosis. Pero a día de hoy está en duda que sea mejor que la monohidrato.
- Creatina malato: Mezcla de creatina y ácido málico, siendo soluble y permitiendo una mejora muscular sin afectar a los niveles de grasa. Produce más energía que la creatina monohidrato.
- Creatina etil-éster: Mezcla de creatina y alcohol. Tras su absorción se divide en creatina y etanol rápidamente, permitiendo una buena penetración en la membrana celular.
- Citrato de creatina: Mezcla de creatina y citrato. Se considera más soluble en agua y se absorbe fácilmente, reduciendo así los potenciales problemas intestinales. Pero, de nuevo, no ha demostrado ser más efectiva que la popular creatina monohidrato.
El sello Creatina Creapure
Finalmente, cabe recordar la importancia del conocido como “Sello Creapure“. En realidad, Creapure es una marca alemana que se dedica a la fabricación de creatina monohidrato de alta pureza, a la cual se le aplican test de pureza HPLC (High Preassure Liquid Chromatography).
Se estima que la creatine monohidrato con sello Creapure tiene una pureza del 99.95%, con niveles de subproductos nocivos como diciandiamina o dihidrotriazina prácticamente indetectables o nulos, otorgándole así una seguridad extra respecto a otras marcas.
Suplemento de Creatina para todo el mundo, sea o no deportista
Aún con todos los datos disponibles, y la popularidad de la creatina en el mundo del deporte, este suplemento va más allá de mejorar el rendimiento aeróbico y anaeróbico. De hecho, ha demostrado mejorar síntomas de varios tipos de enfermedades.
La relación entre la Creatina y la diabetes
Por ejemplo, y aunque la creatina no ha demostrado poder reducir por sí misma los niveles de azúcar sanguíneo, si parece aumentar los objetivos del ejercicio en la reducción del azúcar. Es decir, mejoraría el rendimiento en individuos no deportistas, a la vez que mejora la absorción de azúcar por parte de los músculos, y esto a su vez ayudaría a mantener un mejor control del azúcar en sangre.
Creatina y su efecto en la función cerebral
La creatina, a nivel cerebral, funciona de forma similar a sus beneficios musculares. En ambos casos se usa el fostato de creatina como fuente de energía. Si los niveles de fosfocreatina caen, las capacidades cognitivas (pensamiento, atención) podrían reducirse. Por ello, dar un “extra” de creatina externo puede ayudar a reducir la fatiga cerebral ante tareas más intensas.
Así pues, mayores niveles de creatina en el organismo darán lugar a mejoras en el procesamiento de la información, y en la rapidez en la que dicha información pasa desde el cerebro al resto del organismo. De hecho, este beneficio se ha comprobado sobretodo en personas mayores, aunque puede producirse a cualquier edad.
El efecto de la creatina en el estado de ánimo y la depresión
Por su parte, la creatina también ha demostrado tener un importante papel no solo en la fatiga mental, sino también en el estado del ánimo. En diversos estudios se ha comprobado que la falta de energía celular provoca muerte neuronal, algo que podría evitarte o al menos reducirse mediante una suplementación de creatina.
En cuanto a la depresión se refiere, se sabe que la creatina mejora sus síntomas, a la vez que mejora la fatiga mental asociada a la falta de sueño (como el fenómeno que se produce al salir de una guardia médica de 24 horas, por poner un ejemplo conocido).
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Mitos y preguntas frecuentes sobre la creatina
Para terminar, responderemos a algunas preguntas particularmente frecuentes respecto a la creatina en especial:
¿Es cierto que la creatina retiene líquidos?
Este suplemento produce una retención de líquidos a nivel intracelular, es decir, dentro de las mismas células musculares.
Esto implica un aumento de peso general que no tiene por qué ser graso, pero puede dar lugar a errores de concepto. Sin embargo, no se visualizará una retención de líquidos externa como tal.
¿Qué relación hay entre la pérdida de pelo y la creatina?
Este es otro de los grandes mitos asociados a este suplemento. Que si provoca pérdida de cabello, alopecia, calvicie… Sí que hay cierta alteración hormonal; aumenta la DHT (un precursor de la testosterona), pero no la testosterona como tal.
Y no se ve un aumento significativo de calvicie; hay poca evidencia, pero en cualquier caso, si hay afectación, siempre sería en aquellas personas con predisposición genética (la gente cuyos padres/abuelos sufren calvicie / alopecia genética).
¿Es cierto que la creatina puede perjudicar la función renal?
Esta duda también surge con la toma de dietas altas en proteínas. Se trata de una idea infundada, pues ni el exceso de proteínas ni el exceso de creatina producen un daño renal por sí mismas. Sin embargo, en personas que ya sufren una enfermedad renal previa, sí se aconseja tener cuidado.
Aún así, los estudios actuales sugieren que se puede llevar a cabo una dieta de 1-1.2 g/proteina/kg de peso sin problemas en este tipo de personas sin sufrir perjuicio alguno. Y, además, se ha comprobado que incluso en personas mayores la suplementación de creatina a largo plazo no alteraría su función renal; ni en personas diabéticas tampoco.
Así pues, para finalizar, podemos afirmar que la creatina es uno de los suplementos más estudiados, del cual se han comprobado tanto su seguridad como su efectividad a corto y largo plazo a diferentes tipos de dosis, aunque no se aconseja sobrepasar las dosis recomendadas. Y, como siempre, cabe recordar que en algunos individuos puede no producir beneficios, siendo hasta un 30% de los individuos que toman creatina “no respondedores”.
¿Para qué sirve la creatina?
La creatina es uno de los suplementos más estudiados y con más evidencia científica que mejora el rendimiento deportivo, principalmente en actividades de alta intensidad. Está compuesta por aminoácidos y ayuda a incrementar la masa muscular, la fuerza y la resistencia. Además, posee beneficios para la salud cerebral y puede ser útil en la gestión de ciertas condiciones médicas.
¿Es bueno tomar creatina?
Sí, tomar creatina es beneficioso tanto para deportistas como para personas en general. Aumenta la capacidad de realizar ejercicios de alta intensidad y tiene efectos positivos en la masa muscular y la salud cerebral.
Sin embargo, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación.
¿Qué creatina es mejor?
La creatina monohidrato es considerada la mejor opción por su eficiencia, seguridad y respaldo científico. Existen otras formas como la creatina HCl o la creatina kre-alkalina, pero la monohidrato es la más estudiada y la que ha demostrado mayores beneficios.
¿Cuándo es mejor tomar creatina?
La creatina puede tomarse en cualquier momento del día, aunque muchos expertos sugieren que el mejor momento es después del entrenamiento, junto con una fuente de proteína o carbohidratos. Los días de no entrenamiento, puede tomarse en cualquier momento para mantener los niveles en el cuerpo. Funciona por acumulación, por tanto lo importante es tomarla constante en el tiempo.
¿Puede usarse la creatina como pre-entreno?
La creatina puede tomarse como parte de un pre-entreno para aumentar la energía y el rendimiento durante el ejercicio. Sin embargo, su principal beneficio es la mejora del rendimiento a largo plazo, más que un impulso inmediato de energía como otros suplementos pre-entreno.
¿Con qué se debe tomar la creatina?
La creatina se puede tomar con agua o con una bebida que contenga carbohidratos y/o proteínas, lo que puede ayudar a mejorar su absorción y aportar energía para el entrenamiento.
Estudios y referencias
1. Creatine supplementation augments the increase in satellite cell and myonuclei number in human skeletal muscle induced by strength training. Michael Kjær (2009)
2. Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Kreider R.B. (2003)
3. Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. Rawson E.S., Volek J.S. (2003)
4. The effect of creatine supplementation upon inflammatory and muscle soreness markers after a 30km race. Costa Rosa L.F. (2004)
5. Does long-term creatine supplementation impair kidney function in resistance-trained individuals consuming a high-protein diet? (2013)
hace años que la tomo, y me decian que no sirve…. pue sirve y mucho
Hola. Aliviaría calambres musculares y piernas y manos.? Tienes alguna información al respecto. Gracias
Buenas yo creo que lo que sería bueno para eso es una suplementación de magnecio y potacio
Gracias x la info.
La verdad yo tenìa mis dudas sobre si comenzar a consumirla o no, pero despuès de ver todos los beneficios me queda claro que es un buen suplemento a considerar para su ingesta
a mis 34 años, sera buena? igual queria piernas ya q soy delgada y la verdad nose si es buena idea
Disculpa si la tomaste !
Sin duda si, es buena todo me creció , yo era muy delgado, creatina y proteína y en 6 meses vi grandes resultados.
Es una muy buena idea, se generan cambios significativos en aspectos físicos y rendimiento. Super recomendable
Hola eh comenzado a tomarla pero tengo mis dudas no se si suba de peso ? Alguien le a funcionado bien ?
Hola, he comprado creatina monohidrato de myprotein y dice que no se supere la cantidad de 3g, le hago caso o tomo 5g?
Hola Sergio, aplica las medida de 0,1 gramos por kilogramo que peses. Ejemplo 70 kilos: 7gramos
Hola, tengo 65 años, por los beneficios que tiene la Creatina, deseo iniciar la ingesta.
Hay una leve depresión, insomnio y piernas muy delgadas con varices en estado de cirugía, por favor quiero información si debo tomar o no.
Hago yoga para el sistema linfático y ejercicios para aumentar masa muscular
Hola Marina, te iría muy bien pero antes pregunta a tu médico
Hola
Alguna recomendación en marca por favor ?
Gracias
Cualquiera con sello Creapure como las que indicamos en el artículo.
Quisiera saber con que proteína se tomaría la creatine
Puedes tomarlo con la que quieras, o con agua. Es algo secundario.
Hola si peso 60 kilos que cantidad debo tomar?
0.10 g x kg de peso corporal = 6 gramos
Hola
El dejar de consumir la creatina por un período no afecta en el crecimiento muscular durante ese tiempo?
Es decir, mis músculos no crecerán menos lentos o los resultados que obtuve tomando creatina no desaparecerán cuando la deje de tomar?
Hola, yo tengo una hernia de hiato y me han extirpado la vesícula….¿es aconsejable, en mi caso, su ingesta? ¿Y la de proteína?
Gracias
Hola soy vegano !! Es apta la creatina está para los veganos!? Gracias
Hay creatina vegana, yo la tomo
Como se realiza el cálculo si soy una persona con un sobre peso de 12 kg por encima, hago el cálculo igual o uso un valor estándar?
Es el mismo cálculo, sobre el peso que tienes
Y ese aumento de peso debido a esa retención de líquidos en el músculo, si uno hace estudios de IMC se ve reflejado como músculo o grasa?, ya que estaría bueno saber si es que estoy teniendo resultados o ese músculo ganado es en si “falso” ya que es el líquido que se está reteniendo.
Yo empecé la ingesta hace 2 semanas y estoy subiendo de peso lentamente y ya estoy empezando a preocuparme pero si he notado que aunque beba bastante agua no me hace orinar de forma continua como antes de consumir este producto.
Hola saludos me gustaria saber SI se puede mezclar con un batido. De proteina ejemplo. Yo mezclo amaranto quinoa chia fruta I agua la puedo mezclar en El batido esa es mi Duda, to ago una 1hora diario de ejersicio,
Se puede meter en un batido sin problema.
Hola.
Si entreno dos veces al día de mañana y noche tendria que dividir los 5g en estas dos tomas? O son 5g en cada toma. Si apenas iniciaré a tomarla no es necesario la fase de carga, puedo ir directo a la toma de Mantenimiento (normal).
Hola,
Tengo 50 años con una diabetes compensada además si tengo una tendencia a caída del cabello , quería empezar a ocupar creatina con ejercicios. Cree que pueda tener algún tipo de problema o se acreciente la caída de cabello.
Gracias.
HOLA BUEANS TARDES TIENE CONTRAINDICACIONES SI SE PADESE DE PRESION ALTA ??
Hola,
Soy celíaca y tengo hipotiroidismo(tomo eutirox) desde hace varios años pero ha sido actualmete que me he enterado de las repercusiones relacionadas con el hipotiroidismo y el deporte. Soy deportista de toda la vida. Actualmente me entreno por diversión y mantenimiento( pesas 3x semana, natación 1 o 2 x semana 3.000m) pero me cuesta mucho recuperarme llegando a inflamarme los tejidos del cuerpo y tener sensación fatiga y desgaste durante varios días tras algunos entrenos.He leído que la creatina puede ser beneficiona para los que sufren hipotiroidismo y que deben reducir los entrenos de manera importante porque recuperan de una manera mucho mas lenta que una persona normal.
Teneis alguna información o estudio al respecto del deporte, el hipotiroidismo y la creatina?
Gracias
que edad tenes?, tal vez estas sobreentrenada
Hola puede ser que al tomarla obtenga demasiado musculo y me juegue en contra para correr, que pierda agilidad y tenga mayor consumo de aire?
hola buenas tardes..empece a tomarla solo los dias q,entreno..pero la tomaba en ayunas..es correcto?? y si loque siento es que el dia que latomo …mesiento muy cansada…y me desmayo..me duermo profundamente…gracias quiera que me asesoraras por favor …tengo 53 años y peso 51 kilos
Se puede tomar la creatina aun sin entrenar, o es necesario hacer el ejercicio de GYM
Hola la empece a tomar pero me provoco diarrea y malestares estomacales, que debo hacer, seguir tomándola o de plano suspender
Hola, es cierto que tomar café, reduce los efectos de la creatina? Gracias.
He intentado tomar Creatina en varias ocasiones y siempre me pasa lo mismo tengo un aumento considerable de la presión arterial. Es normal? Tiene solución?
Si soy alérgica al AINES tengo riesgo de alergia si tomo la creatina?
Yo busco bajar de peso estoy tomando creatina y proteina y me ayuda mucho a la recuperacion del tejido muscular, entreno mañana y tarde, por la mañana hago cardio y de tarde gimnasio o sea fuerza, me permite entrenar de lunes a viernes me siento mas liviano y puedo trabajar con mas carga, de lo contrario no podria y no me recuperaria de un dia para el otro. No quise tomar un quemador de grasas, creo que directamente con cafeina tendria el mismo resultado
Buenas tardes, estoy tomando Cafeína Chronos (250 Mg) Winkler Nutrition, me hara mal si empiezo a tomar creatina Monohidrato Ultramicronizada?
Que efecto hay en personas con Hipertensión????
Buen dia, mi hermano ha perdido mucha masa muscular, y me recomiendan que le le creatina, mi pregunta: el no hace deporte ya que por la perdida de la misma impide hasta caminar.
Gracias y deseo respuesta.
en mi análisis de sangre me dan valores super altos de Creatinquinasa (CPK) 723 UI/l 0 – 171 (Cinético UV IFCC) ,
esto puede ser porque empecé a tomar creatina justo unos días antes de hacérmelo ???
tu que crees?
Puedo ingerir creatina mientras estoy en el proceso de bajar de peso?
Hola me recomendaron por cuestión de salud la creatina Hidrolizada y no consigo. Saben alguna marca que me recomienden
Hola, tengo 61 años y soy hipertenso, el médico me recomendó hacer algo de ejercicio, ¿Puedo tomar la creatina sin problema?
Exelente información me gustaría saber más información de otros productos
la ingesta de creatina favorece la potencia sexual ‘??
No hay evidencia científica sólida que sugiera que la ingesta de creatina mejore directamente la potencia sexual
Pregunta, si una persona tiene ácido úrico, le puede afectar ???
Si una persona tiene niveles altos de ácido úrico, es recomendable consultar con un médico antes de tomar creatina. Aunque no hay evidencia directa de que la creatina aumente el ácido úrico, puede afectar el metabolismo de los riñones, que están involucrados en la gestión del ácido úrico en el cuerpo.
He leído que es mejor su combinación con los 9 aminoácidos esenciales que con proteína de suero de leche
Saludos primeramente, mi hijo entrena todas las mañanas (7:30 – 11:30) en un programa de beisbol y esta semana comenzara sesiones de atletismo en las tardes (lunes, martes, juves y viernes a partir de las 2 pm, imagino una hora u hora y media. en que momento seria recomendable tomarse su dosis de 5 gr de creatina?, al levantarse antes de entrenar beisbol?, antes del Atletismo o despues del atletismo?
Se me olvido comentarles la edad de mi hijo, tiene 14 años
Es apta para veganos?
Sí, la creatina es apta para veganos. Existen versiones sintéticas de creatina monohidrato que no derivan de fuentes animales y son adecuadas para dietas veganas.
Es cierto que tomar creatina te hacer salir espinillas en el rostro y cuerpo?
Es falso.
con problemas intestinames se ouede ingerir el producto?
Si tienes problemas intestinales, es importante consultar con un médico antes de consumir creatina. Aunque es generalmente segura, puede causar efectos secundarios digestivos en algunas personas, especialmente en dosis altas. Tu médico podrá aconsejarte considerando tu condición específica y necesidades.
Peso casi 100 kg. por lo que, si sigo la pauta de 0.1 g/kg de peso corporal, debería tomar 9-10 g. de creatina. ¿Se toma esta cantidad en una toma o podría repartirse durante el día en varias tomas?
Gracias, saludos
El dejar de consumir la creatina por un período no afecta en el crecimiento muscular durante ese tiempo?
Es decir, mis músculos no crecerán menos lentos o los resultados que obtuve tomando creatina no desaparecerán cuando la deje de tomar?
Dejar de consumir creatina no necesariamente afectará tu crecimiento muscular de manera negativa, siempre y cuando sigas manteniendo una dieta adecuada y un régimen de ejercicio consistente. La creatina es solo uno de muchos factores que contribuyen al rendimiento y al crecimiento muscular, y su efecto puede variar de una persona a otra. Mantener un equilibrio de ejercicio regular y una dieta adecuada es crucial para el desarrollo y mantenimiento de la masa muscular.
Buenas noches, he leído mucho d la Creatina antes d su ingesta y m parece un suplemento completo.. Iniciaré su ingesta para obtener resistencia y masa muscular.. Entre otros beneficios q nos aporta. Gracias.