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Es fácil que le preguntes a un corredor por uñas negras y se sienta rápidamente identificado. Muchos runners y otros deportistas han sufrido tener al menos una uña negra en sus pies después de un entrenamiento intenso, una carrera o simplemente han visto como una uña morada ha ido apareciendo de un día para otro en sus dedos, en ocasiones sin dolor alguno.

Las uñas negras son un factor común en la mayoría de corredores, al menos en los que practican este deporte de forma constante. Su aparición puede deberse a diversas causas, y no tiene por qué ser una enfermedad, a veces aparece por un golpe, una mala pisada, nuevo calzado…

Aquí tenéis un todo en uno sobre las uñas negras: ¿por qué aparecen?, ¿cómo evitarlas? Y, por supuesto, cómo debemos actuar y tratar una uña negra en caso de sufrirlas.

Uñas negras: qué son y cómo se producen

Hay que decir que la aparición de uñas negras no es exclusiva de los pies de los corredores, puede aparecer también, por ejemplo, en tenistas, senderistas, jugadores de fútbol, esquí, danza… En general todos esos deportes tienen algo en común, y es que los giros y los impactos de los dedos en la parte delantera del calzado es frecuente, aunque ahora veremos que no es la única causa.

Centrándonos en corredores, es bastante habitual tener uñas negras, son una seña de identidad, aunque si no se tratan bien pueden resultar molestas y provocar dolor en los dedos del pie, dejando de lado que no es nada estético ir con los dedos morados. Por tanto, si has empezado a correr hace poco y las estás sufriendo, no debes preocuparte pero sí prestarles atención.

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Si la uña negra en el pie nos provoca mucho dolor, es conveniente acudir a un podólogo.

Hematoma subungueal bajo la uña negra

Este fenómeno se denomina hematoma subungueal y puede aparecer por diversos motivos. Uno de ellos es obviamente un fuerte golpe sobre la uña, como la caída de un objeto pesado sobre ella, pero la que a nosotros, los corredores, nos interesa es la siguiente:

En primer lugar se debe a un traumatismo de repetición, es decir, todos los pequeños golpes que los dedos realizan dentro de la zapatilla con el interior de la misma mientras corremos, en cada zancada.

La suma de todos ellos hacen que finalmente se cree un hematoma bajo la uña de un dedo, dando lugar a la uña negra si no se evita.

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Es por esto que es más común que las uñas moradas aparezcan en corredores que realizan largas distancias (más impactos) y en aquellos que los que entrenan o compiten en zonas con desnivel, ya que en las bajadas los dedos chocan constantemente con el frontal de la zapatilla. Por tanto los trail runners o corredores de montaña tiene más papeletas para sufrir uñas negras y su dolor.

uñas negras en corredores
Las uñas negras por correr no son tan bonitas como las pintadas.

Cómo tratar y curar uñas negras

Cuando se produce un hematoma en un dedo cerca o bajo una uña lo mejor es no esperar “a ver qué pasa”, sino tratarla antes de 72 horas, en las cuales será posible sacar la sangre acumulada. Si el hematoma está localizado alrededor de la uña, puedes drenar la sangre tú mismo ayudándote de un kit de aguja hipodérmica y una jeringuilla (que podrás encontrar en cualquier farmacia).

Si la sangre está debajo de la uña, un lugar inaccesible con la aguja, hay que drenarla haciendo un orificio en la propia uña, de forma que sea una vía de escape para la sangre.

En este caso el procedimiento es un poco más laborioso y lo más recomendable es acudir a un podólogo para que lo haga. Según nos comenta Víctor, especialista podólogo deportivo, no duele nada y el alivio es instantáneo, ya que desaparece la presión de la sangre.

Si no sigues estos consejos y prefieres dejar que la uña se cure con el tiempo, lo más probable es que acabes perdiéndola, ya que se pondrá negra y comenzará a crecer otra debajo de ella, que finalmente ira empujando “a la antigua” hasta reemplazarla y caerse, un proceso que puede durar muchos meses.

remedios contra las agujetas después de correrPrevenir las uñas negras: consejos

Como las causas de aparición son múltiples, no hay una fórmula exacta para hacerlo, pero algunos consejos son:

  • Asegurarse de utilizar una talla correcta de zapatilla: esto es primordial y básico, si la zapatilla es pequeña para tu pié los golpes serán continuos al correr y estará más presionado.

En ocasiones, algunos modelos de zapatillas son demasiado estrechos o dejan poco espacio en la parte delantera del pie. Esto, unido a los impactos y golpes de la carrera, puede resultar en uñas negras tras entrenamientos o sesiones de larga duración.

  • Mantener las uñas de los pies cuidadas, bien cortadas. Uñas demasiado largas, o deformadas por estar mal cortadas son más propensas a generarnos problemas.

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  • Tratar de mantener el pie seco durante largas salidas, usando unos buenos calcetines técnicos.
  • Relacionado con la zapatilla, también podemos probar a cambiar la forma en que apretamos los cordones, aquí tenéis algunas variables para ello. De esa forma se puede variar las partes apretadas, liberando más la zona delantera.

Uñas negras por hongos

Como decía el inicio, los golpes o los microtraumatismos no son la única razón de la aparición de las uñas negras. El cambio de color de una uña a marrón o morada también pueden ser provocado por una infección por hongos en los pies o por una uña encarnada.

Las infecciones fúngicas y hongos (onicomicosis) en las uñas pueden provocar la aparición de manchas y rayas de diferente tonalidad. Los síntomas de las infecciones fúngicas en las uñas de los piés van más allá de la variación del color de las mismas, también pueden deformarse, descamarse o hacerse más gruesas hasta finalmente debilitarse por completo.

Por esto es muy importante mantener una correcta higiene de los pies, así como un cuidado de las uñas sin ser demasiado largas y evitando la humedad prolongada.

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Cuidado con la humedad excesiva, playas, piscinas, duchas públicas…

El exceso de sudoración o hiperhidrosis también aumenta las posibilidades de sufrir hongos en las uñas, y por tanto uñas negras o moradas, así como la humedad y el calor del verano, e incluso hay más posibilidades de sufrir onicomicosis en atletas de mayor edad. Tampoco hay que olvidar una protección extra para evitar contagios en duchas públicas piscinas vestuarios de gimnasios y demás.

Debemos evitar ir descalzos y utilizar en la medida posible chanclas o zapatillas para evitar el contacto directo con superficies húmedas que también han tocado otros usuarios o deportistas.

Con todo esto, ya conoces un poco más sobre el problema de las uñas negras, tan extendidas entre los corredores y vistas ya como una seña que nos identifica. Y tú, ¿sufres de uñas negras? ¿cómo las combates?

19 COMENTARIOS

  1. Si llevas mucho tiempo con la uña mal como un mes y medio, y tienes que hacer ejercicio pero te duele al correr que tienes que hacer?

  2. Sufrí de esto en el dedo anular de ambos pies luego de correr CAF 21K en Caracas, Venezuela. Desconocía de que se trataba y deje que el tiempo hiciera su trabajo. Al cabo de un poco menos de 30 días, la uña se cayó sola… No hubo dolor, pero es bueno mantener las uñas cortas. Saludos.

  3. Hola,
    Se me cayó un tronco antes de ayer, y la uña se me puso casi toda gris oscuro. Me duele bastante y hoy tengo una gira deportiva. No quiero hacer un agujero porque no se bien como y no lo quiero empeorar. Cuanto tiempo más puede durar el dolor?

  4. Hola Runners… corri 21k este.domingo 1 oct/17 y llevo 48 horas con el dolor siempre que presiono la parte delantera de los dedos , pero no está la uña negra.. se pondrá después ?? Esto es de lo que tanto hablan de las uñas de.corredor. Espero paciente o creen que deba acudir al médico???

  5. Hola, que tal? me gustaría saber si en el tiempo que tarda la uña en crecer es recomendable correr? Gracias, saludos!!

  6. Hola, a mi se me cayó un objeto pesado sobre el dedo gordo del pie, la uña se puso negra y dejé que se curará sola. El problema es que la uña que vuelve a nacer vuelve a nacer negra!! Ya ha nacido tres veces empujando la mala, pero vuelve a nacer negra y cuando va por la mitad se descompone y se cae y así sucesivamente!!! Porqué? Ayudaaaa!!!!

  7. Cada Uno tiene un caso diferente, yo les digo como es el mio a ver si es similar y puede serles de ayuda (aunque aun no estoy “curada” xD) en mi caso, luego de 2 meses y medio de vacaciones volví a entrenar con mi club, me puse las misma zapatillas de siempre pero por alguna razón me ajustaban mas de lo normal, lo ignore, pense que era por el tiempo sin uso y ya se estirarían un poco, eso fue el martes 12 o 19 de febrero, creo que el 19 pero no estoy segura xD ahora ya paso un mes de eso. Ese dia llegue y prácticamente me dolía todo el cuerpo jaja pero también el dedo indice del pie el cual el mío es un ´poco mas largo que el pulgar, lo llaman pie griego creo, y bueno allí fue donde me apretaba mas y me dolía bastante cuando me tocaba y sin tocarme menos, pero también dolía y no era normal, al dia siguiente me desperté y tenia medio dedo negro, era como una mancha, asumí que seria como un moratón o hematoma y lo busque en internet recién el jueves por la noche. Casi me da un infarto porque uno decía que posiblemente era cáncer y no recordaba haberme golpeado como para que se me haga un moratón, sentí tremendo alivio cuando lei que podría haber sido por las zapatillas ajustadas, los dias encajaban asi que tuvo sentido, pero no vine a buscar como tratarlo xD asumí que como típico moratón se iría solo. Sin embargo el viernes volví a entrenar y el sábado ya tenia el dedo completamente negro y ahí ya estaba pensando en mi funeral okno xD lo deje pasar siempre con el pensamiento de que con el tiempo se ira. Mi uña fue creciendo pero era raro, o sea normalmente crecería desde “atras” hasta la punta, eso haría que la parte de atrás este transparente o color piel y adelante bata quedando negra, sin embargo la parte de adelante la cual sobresalía unos milímetros del dedo era blanca, como si fuera normal, la corte (para no romper mis calcetines xD) y volvió a crecer igual y el pie sigue negro, entonces supuse que lo negro estaba debajo y bueno así hoy encontré este articulo. Si supuestamente la uña que crezca deba empujar a la que ya esta pensé que tal vez esa uña le estaba impidiendo el crecer rápido, por lo que decidí cortármela completamente, o en este instante ese dedo no tiene uña aunque no lo crean xD no me dolió para nada, es mas comencé a cortar desde afuera obviamente y cuando estaba como por el medio metí la puntita del alicate debajo de la uña y levante un poco y la uña se levanto completamente sola sin esfuerzo, como si con anterioridad se hubiera despegado de mi dedo. Honestamente me dio un como de asco ya que me pie estaba con un poco de sangre pero no era roja como si me hubiera cortado, sino media marrón y no parecía liquida sino espesa, por lo que me dio mucho asco y baje la uña xD entonces me fui a bañar con aproximadamente media uña en ambos pies y luego de ducharme me senté en la bañera y la corte allí de esa forma el agua lo limpiaba porque la verdad que sentia que sino iba a vomitar. En fin y corte casi toda la uña, quedo un poco en el final porque me estaba agarrando la piel alli o la cutícula no se y ya dolía. Si vuelve a crecer negra (como ya dijo otra persona que le seguia creciendo negra) les dejare un comentario sino es porque todo salió bien entonces no dejare nada o tal vez diciendo el tiempo que tomo en crecer o algo no sé. Espero haberlos ayudado

  8. Buenas tardes quisiera hacer una consulta… tengo un par de uñas del pie que son oscuras y las cutícula oscuras sin dolor alguno y lo tengo más de dos años, fui a un podologo y me dijo q no era nada pero me da vergüenza salir a la piscina usar sandalias… quisiera saber si usted me puede ayudar o si tiene alguna explicación para eso ???
    … Gracias

  9. Bueno tenía las uñas normales hasta q se empezaron a oscurecer ese par… aproximadamente 2 años o más o menos… No me acuerdo
    Gracias

  10. tengo una uña negra en el dedo gordo del pies devido a que me callo un disco de 35 libras en el gym pero no me callo directamente en la unña sino medio sentimetro mas atras del deo donde el deo puede doblarse o sea sobre el hueso se me puso inchado el dedo pero la uña no le paso nada pero devido al golpe y a la inchazon se me puso negra la uña del pies como puedo remediar eso

    • por lo generar de debe esperar a que la uña crezca y este ira moviéndose hasta la punta de la misma y desaparece o a medida que te las vayas cortando

    • Te aconsejo que aproveches el reposo para leer y aprendas a escribir porque es leerte y a uno le entran los sietes males…

  11. Hoy se me ha caído una pesa del gimnasio en la uña del pie y se ha puesto morada.
    Me he aplicado hielo pero el dolor sigue y tengo unas pruebas físicas en 10 días
    El aspecto de la uña no me importa pero me gustaría saber si se me quitará el dolor en estos días para poder hacer las pruebas.
    Gracias.

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