Los calcetines para correr son los grandes olvidados en el equipamiento deportivo a la hora de correr. Nos gastamos mucho dinero en zapatillas último modelo que nos prometen mejoras intergalácticas, pero no nos preocupamos de complementarlas con unos calcetines de running específicos que pueden ayudarnos a reducir roces, heridas y otras molestias en nuestros pies durante entrenamientos y carreras.
Es curioso, porque solemos asociar la aparición de ampollas, rozaduras o heridas en el pie a las zapatillas que utilizamos para correr, pero la mayoría de ocasiones esto tiene fácil solución con la elección de unos buenos calcetines de running.
No, no merece la pena ahorrarte 2 euros en un par más barato, y olvídate de usar los mismos que en el día a día, y menos si son de algodón, acabarás con los pies empapados de sudor, con cero transpirabilidad y la ampollas no perdonan.
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Calcetines de running, un complemento imprescindible
Como ya debes saber, las ampollas son resultado de la humedad, el calor dentro de la zapatilla y la fricción que el material del calcetín hace sobre el pie en cada zancada. Cuando se juntan esos ingredientes, es cuestión de tiempo, o kilómetros que aparezcan los problemas. Si nos pilla en un entrenamiento cerca de casa, OK, no hay problema y habremos aprendido la lección, pero lo último que quiere cualquier corredor es que un objetivo se trunque por una tontería como la elección de los calcetines.
Es por eso comprar un buen par de calcetines para correr puede evitar que estas molestias te arruinen un objetivo o te produzcan incomodidad durante una carrera.
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En estos años los fabricantes y la industria ha desarrollado y creado nuevos materiales sintéticos (o mezclados con otros naturales) que aumentan la evacuación del calor, permitiendo que el pié transpire y se mantenga fresco, al mismo tiempo que evacuan rápidamente la humedad y se ajustan al pie a la perfección para la práctica del running, o en general de otros deportes como el ciclismo o el trail running. En este último caso, hay modelos con zonas reforzadas y antifricción por los constantes movimientos del pie al contacto con superficies variadas.
También hay que prestar atención a las costuras, si tienen y dónde se encuentran, pero lo normal es que los calcetines y medias para correr no incluyan costuras. La longitud de la caña puede variar, pero no tiene más efecto que el estético (o quizá evitar arañazos en montaña), ya que según la preferencia de cada uno se pueden encontrar más cortos (tobilleros), que cubren el tobillo o incluso compresores de todo el gemelo.
Calcetines para correr: modelos recomendados
En el mercado podemos encontrar muchas marcas que ofrecen buenos calcetines deportivos, específicos para correr. En un primer momento puede parecer muy caro gastar 10 o 15€ en unos «simples» calcetines, pero hay que quitárselo de la cabeza. Nos gastamos en otras chuminadas y a la larga nuestros pies lo agradecerán, con un par de buenos calcetines vamos a hacer miles de kilómetros, incontables horas de entrenamiento.
Calcetines Compressport
X-Socks
Calcetines Nike
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Calcetines de dedos de Injinji
En este caso Injinji ofrece calcetines de 5 dedos, es decir, con ellos cada dedo tiene su espacio separado del resto. Para algunos corredores y deportistas esto les resulta más cómodo para evitar ampollas, aunque la sensación es extraña al principio. También pueden ser una buena opción para aislar algún dedo con roces o heridas.
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Por supuesto hay muchas más marcas, Asics, 1000 Mile, Inov, Injinji, Hoko, New Balance, Hilly, Mizuno, la gama alta de Kalenji (Decathlon), etc. Cada modelo con sus virtudes y defectos, pero todos son mejores que unos calcetines normales de algodón y merece mucho la pena el cambio a unos específicos.
Calcetines de trail running y ultra trail de montaña
¿Qué pasa en la montaña? Quizá te preguntes si sirven los mismos calcetines para trail running que para la ruta o asfalto. Bueno, no hay una respuesta concreta a eso, porque dependerá del modelo de calcetín.
Algunos de los anteriormente mencionados servirían también para trail y ultra, ya que están suficientemente reforzado en los puntos clave del pie, pero otros no, al ser demasiado finos. Ojo, que esto no quiere decir que los de trail no transpiren, todo lo contrario. Suelen estar diseñados para la larga distancia y los constantes cambios de ritmo, pendientes y fricciones que hay durante una salida de entrenamiento o carrera de trailrunning.
En este segmento descatariamos los modelos de calcetines Lurbel, XBionic y Compressport:
Como ves, es común que los calcetines para trail running y ultra, o en general actividades de montaña, tengan una caña más alta, no solo para ofrecer una sujeción y compresión ligeramente mayor, sino también como prevención de posibles roces en la naturaleza. También tienen protecciones específicas en puntos críticos del pie, donde suele ser más común la aparición de ampollas por fricción.
Medias y calcetines de compresión
¿Qué quiere decir que unos calcetines sean de compresión? Los de este tipo incluyen fibras capaces de adaptarse al pie/tobillo/gemelos y aplican diferentes presiones. Hemos hablado largo y tendido sobre los calcetines de compresión y de si realmente funcionan, ya la ciencia y los numerosos estudios al respecto no han demostrado que mejoren el rendimiento.
Sin embargo, para muchos corredores los calcetines y medias de compresión son mucho más cómodos, protegen zonas como el gemelo de vibraciones y sienten que recuperan mejor y más rápido:
Por cierto, en estos casos los materiales hay que tratarlos con cuidado sobre todo a la hora de lavarlos. Aquí os dejamos un artículo especial sobre cómo lavar prendas de compresión.
Los calcetines antiampollas son la mejor prevención
La próxima vez que acabes una carrera, un entrenamiento o una larga caminata mientras estás de viaje, y notes que te ha aparecido una ampolla en los pies, no vayas ipsofacto a echarle la culpa a las zapatillas (o sí). En muchos casos, unos buenos calcetines antiampollas son el mejor complemento, los grandes olvidados, y no debemos escatimar en ellos.
¿Qué son 10, 15 o 20 euros por un par que nos durarán miles de kilómetros y nos asegurarán estar libres de molestias, roces, ampollas o irritaciones? ¡Complementa tus zapatillas! ¿Cuáles son vuestros preferidos?
Muchas gracias por esta interesante información, Cuando comentas que el algodón no es buen material y que son mejores los materiales sintéticos, te refieres a que no lleve nada de algodón o puede llevar una parte?
Depende de la marca encontrarás diferencias, cada fabricante usa una composición distinta para sus modelos, normalmente combinando varios materiales.
Si hubiera leído este artículo antes….. En enero hice mi primera media maratón, y el resultado fueron unas ampollas enormes, que a día de hoy, a veces vuelven a salir. Y también pensaba que podía ser de las zapatillas… ESta misma tarde, sin falta, voy a por calcetines como Dios manda, y cómo tu cuentas.
Gracias!
Gracias a ti! Pues sí, a veces podemos solucionar esos problemas de roces y ampollas con muy poco desembolso. Olvidamos que los calcetines son igual, o más, importantes que las zapatillas!
Un saludo!
los x- bionic run speed metal son impresionates ,cuestan 21 euros maximo , tiene un hilo metalico que sacan el sudor afuera , muy importante lavarlos a mano y del reves .
Gracias por la recomendación Gaizka!